在大学毕业季，就业的压力如影随形，许多大学生会面临各种心理困扰，但只要掌握正确的方法，就能有效缓解压力，轻松应对就业挑战。

一、常见的就业心理压力

1.自我认知偏差

部分大学生存在自卑或自负心理。自卑的学生在求职中对自己缺乏信心，遭遇挫折后会进一步加重沮丧感和自卑感；自负的学生则高估自己的能力，在择业时过于挑剔，一旦不如意就容易怨天尤人。

2.焦虑情绪

面对复杂的就业市场和激烈的竞争，大学生往往因对能否找到理想工作感到困惑而产生焦虑。看到身边同学找到工作，这种同辈压力也会使焦虑情绪加剧，过度焦虑可能导致情绪紧张、失眠等症状，影响就业进程。

3.就业依赖心理

有些大学生在就业过程中缺乏主动性，过于依赖学校、家长和朋友获取就业信息，缺乏对自身的清晰认知和职业规划，容易错失就业机会。

4.盲从心态

部分大学生缺乏独立判断力，在求职时倾向于跟随他人的选择和标准，没有综合考虑自身专业、特长和兴趣爱好，导致在就业目标选择上摇摆不定。

二、解压方法

1.自我调节与心理暗示

运用皮格马利翁效应，给自己积极的心理暗示，相信自己能应对压力，避免悲观化、绝对化的想法，构建“正视—拥抱—战胜”的减压良性循环。比如每天对着镜子告诉自己“我可以的”。

2.脚踏实地与积累经验

蘑菇定律告诉我们，初入职场要消除不切实际的幻想，从基础工作做起，在磨练中汲取养分。可以先选择一些实习或兼职工作，积累实践经验，提升自己的能力和竞争力。

3.明确目标与规划

根据手表定律，制定明确且可行的职业规划，包括短期和长期目标，让自己在求职过程中有清晰的方向感，减少迷茫和焦虑。可以将目标写下来，贴在显眼的地方，时刻提醒自己。

4.主动出击与抓住机遇

布利丹效应提醒我们在求职中要学会抓住机遇，不能犹豫不决。积极参与信息搜寻、岗位竞争，主动投递简历和参加面试，不要害怕失败。

5.情绪释放与倾诉

当感到焦虑和紧张时，不要压抑自己的情绪，可以通过与信任的人倾诉、写日记、唱歌、运动等方式适度释放，缓解负面情绪。

6.审视自我与积极决策

认真审视自己的兴趣、能力和优势，在就业过程中权衡利弊，做出积极的决策，选择最适合自己的职业道路。

7.总结经验与吸取教训

把求职过程中的挫折视为成长的机会，冷静分析应聘失败的原因，有针对性地提升自己的素养和能力，调整就业目标。

8.借助外部资源与支持

积极争取家人、朋友和老师的支持和帮助，还可以寻求专业的就业心理咨询服务，获取更多的就业信息和建议。

就业是大学生走向社会的重要一步，虽然会面临各种心理压力，但只要积极调整心态，采取有效的解压方法，就能在就业的道路上走得更加从容和自。

[图/文：莫万姣 审核：张朝松]